co mam dalej robic

[...] nadal jest siła/masa co radzicie split? a może kolejne fbw będzie ok? ile serii tygodniowo powinno być w fbw i splicie na dana partie? jak już split to co z czym robić. i jeszcze jedno czy w moim wieku (15) plany typowo na sile mam na myśli poniżej 8 powtórzeń będą ok? chodzi mi o stawy :) Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-05-28 15:19:59

[...] CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. Za 2-3 tygodnie kończę ten plan i mam zamiar zabrać się za 15/10/5 WODYNA (http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ ). I mam zamiar robić dalej ten plan tylko nieco chciałym go [...]

[...] FBW czy split, w ost. tygodniu sobie zrobiłem split w piwnicznej siłowni i nawet fajnie się ćwiczyło, tylko jakoś łatwo i nie wiem czy FBW nie będzie za słabe, czy dalej mam splita robić, doszedłem do wniosku ze przy moim trybie życia (trenuje sw i czasem sie zdarza opuścić silownie)lepsze FBW by było tylko, że bym musiał robić po 4s na duże [...]

[...] w poniedziałek, w środę i dziś. W ten właśnie poniedziałek był mój pierwszy raz, poszedłem z kumplem na jego siłownie w piwnicy, on trenuje dobre 3 lata więc mi doradził co mam robić. Teraz mam takie zakwasy, że nie mogłem się podetrzeć. Wiem, masowałem spirytusami, wziąłem ciepłą kąpiel ale to mało pomaga. Zastanawiam się czy jest jakiś [...]

Witam otóż, jak widać, a może i trochę nie za bardzo widać na zdjęciach poniżej mam trochę krzywe kolana. Nie widać tego zbyt na tych zdjęciach, ale jak stanę przed lustrem to moje nogi przez kolana wyglądają jak pofalowane. Stwierdzono u mnie za wysokie ustawienie rzepek, ale dalej nie powiedziano mi co mam robić aby je wyprostować w jakiś [...]

[...] wyzej chce zaczac wszystko od poczatku. Dostep do sprzetu - jest (siłka) + domowe(x1 gryf łamany, x1 hantel, ekspaner, i lekkie obciazenia) skupmy sie raczej na tym co mam robic na silowni, bo swojego sprzetu duzo nie posiadam ani obciazenia wiekszego. Przeciwskazania medycznie - nie ma Suple - jakies pol roku albo rok temu byl [...]

Witam, mam już dość bo nie wiem co dalej robić, 1.5 roku temu ważyłęm 87kg, redukcje zepsułem, za mało jadłem, ważyłem po niej 64 kg i byłem załamany wyglądem ale wziąłem się za mase od września. Obecnie waże 72 kg i w sumie dużo fatu przez ten czas raczej nie przybyło ale też nie widze poprawy w wyglądzie..nie wiem co robić, waga nie idzie w [...]

Hej, Jak w temacie - mam problem z redukcją tkanki tłuszczowej. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, a mi zamiast tłuszczu to... ubywa mięśni. Jestem tym podłamany i nie wiem co dalej robić... najchętniej bym wrócił na masę. Wydaje mi się, że przed redu wyglądałem lepiej... Dodatkowo mój brzuch w ostatnim czasie jest mam wrażenie ciągle jakiś [...]

Witam, 26 lat, pytanie mam odnośnie złego odbloku, który aktualnie przechodze... otóż od maja 2020 do jakoś stycznia 2021 byłem na enatanie 250mg, dwa razy w tygodniu po 0,7ml (tak rozpisał mi mój ,,mistrz" środków), trenując pod sporty walki/dynamiczne i jednocześnie będąc na redukcji. Niestety, głupi przed, a po chyba jeszcze bardziej, nie [...]

[...] pozostały, minęło już ponad pół roku a gospodarka hormonalna nadal się nie wyrównała. Za każdym razem przy badaniach coś wychodziło, jednak aktualnie teoretycznie wszystko mam w normie (chociaż niektóre wartości mimo bycia w normie, może są po prostu za nisko i powodują problemy?). Generalnie czasami jestem w stanie osiągnąć wzwód, jednak po [...]

[...] chęć mi pomóc to jestem wdzięczny.Otóż chodzę obcenie na siłownię wczesniej troche korzystalem z suplementow obecnie chodze rekreacyjnie,mialem przerwe ok 3 miesiecy no i co mam robic?Chce wykonywac trening na mase,waze ok 85 kg przy wzroscie 181 nie chce byc jakis wielki ale zeby te miesnie byly widoczne,wczesniej przy braniu suplementow(gainer, [...]

Siemanko Wszystkim! Nie dawno zacząłem moją przygodę z treningiem w domu lub na świeżym powietrzu z wykorzystaniem tego co mam pod ręką. Chciałbym się Was zapytać czy dobrze " ułożyłem " sobie mój obwód. Chodzi mi o to czy nie za często to robię, w sensie, czy mięśnie się regenerują odpowiednio czy może właśnie powinienem dołożyć więcej ćwiczeń ? [...]

Witam mam 20 lat, 193 cm wzrostu, ważę 80 kg posiadam roczny staż na siłowni, 3x tygodniowo tylko chciałem się zapytać co będzie dla mnie lepsze czy FBW czy Split może, ponieważ praktycznie od początku może tylko miesiąc robiłem FBW a potem cały czas tylko Split i efekty są dosyć marne, dieta jest dobra na + zacząłem tyć ciężko było z tym ale [...]

[...] paczkę 900g (DT: rano i po treningu; DNT rano i wieczorem) - HMB kończę pierwsze opakowanie 70 tabletek (DT: rano i po treningu; DNT rano i wieczorem) Moje pytanie brzmi: co mam robić dalej? Czy powinenien wejść w okres reukcyjny czy cisnąć masę? Nigdy wcześniej tego nie praktykowałem, po prostu ćwiczyłem. Moim celem jest dobrze wyglądać oraz [...]

[...] węgli?białka ani tłuszczy nie ruszam? 5.Co gdy będę się za bardzo zalewał? dorzucić cardio np po treningu albo w dnt ? 6.Jak już zacznę właściwą dietę masową to co ile dodawać kalorii i ile ich mam dodawać np 50kcal na tydzień? /SFD/Images/2015/10/26/e4d6b985b8c441f0bb54f0dac24b26ff.jpg /SFD/Images/2015/10/26/8da8413b522a42bdaed719b65d83947b.jpg

Siemanko, ważę 94kg 177cm wzrostu mam i chciałbym schudnąć do 80 kg +-. Jednak by przy okazji redukcji poprawić swoją siłę tak trening siłowy, i by na przykład podciągać się z 15 razy to samo z pompkami. Obecnie robię 3 pompki i po 3 ręce już bolą i nie jestem w stanie dalej robić a podciągnąć się nie podciągnę a ni razu. Kolega waży 82kg sylwetki [...]

[...] słodyczy,czasem paluszki słone. z owoców tylko jabłka-max 2 na dzień. ćwiczę dużo-codziennie biegam, robię brzuszki.po 3 tygodniach wciąż waże 65 kg i zauważyłam większe mięśnie, trochę mniej tłuszczu na plechach i tyle. a mój brzuch dalej jakbym była w ciąży!!! co mam robić! ważę 65kg a mierzę tylko 160cm. może ktoś mi coś doradzi?

Hej, mam takie pytanie mam 14 lat. Z wyglądy jestem niski mam 156-162cm. Ćwiczę w domu przy ciężarkach dwóch 6 kilogramowych. Robię spinki 3 serie po 10 razy i podnoszenie do góry 12 razy. I pytanie czy to nie przeszkodzi mi w rozwoju, chodzi mi o rośnięcie bo czytałem o tym ale to tylko MIT.. ;< I czy jak zaczynaliście ćwiczyć w moim wieku wasz [...]

Witam wszystkichjavascript: test(''); javascript: test(''); dopiero zaczynam przygode z ciezarami, mam dużo pytan dotyczacych ćwiczen oraz diety. Prosze o pomoc, wiem że temat wałkowany był juz wiele razy ale ja czytając te odpowiedzi dalej wiele nie rozumiem. zapisałem sie na siłownie, pomykam tam juz tydzien(jaki tydzień, byłem zaledwie 3 [...]

Witam, Na ostatnich miesiącach masówki coś poszło nie tak - zyskałem niewiele mięcha, a dużo tłuszczu (pod względem proporcji). Co prawda mam w zamiarze dalej masować, ale nie przemawia do mnie to, co mam na brzuchu i boczkach (taki własny Jabba) i postanowiłem spalić nieco tłuszczu, a potem na nowo rozpocząć masę. Okno żywieniowe na początek [...]